Для эффективной тренировки мышц брюшного пресса важно сочетать как динамические, так и статические упражнения. Примером динамических упражнений на пресс являются всевозможные подъемы ног в висе и скручивания (как лежа, так и стоя), а примером статических — упражнения «Планка» и «Вакуум в животе».
Также существует упражнение «Велосипед», являющееся комбинацией сразу двух вышеназванных типов. Ключевую роль играет то, что при правильном выполнении этого упражнения в работу включаются как быстрые, так и медленные мышечные волокна пресса, а также внутренняя мускулатура корпуса. Это позволяет развивать и укреплять мышцы живота одновременно.
В одном из африканском заповеднике, созданном для сохранения популяции обезьян, недавно приключилось весьма забавное происшествие — один из «старожил» заповедника, горилла Бобо обзавелся необычным другом. Бобо — 24-летний доминантный самец в своей стае, серьезный суровый «мачо». А его новый друг — крохотный зверек размером всего в 20 см.
Заповедник «Ape Action Africa» был создан в 1996 году, и Бобо (западная равнинная горилла) был спасен в том же году, так что он является одним из старейшин в заповеднике. В этот заповедник попадают разные приматы, в основном будучи еще совсем юными. Таких обезьян привозят сюда, если малышей нашли без мамы в дикой природе или отобрали у браконьеров.
В стае, в котором Бобо является лидером, есть три самки и три самца. Более молодые самцы — Кибу и Нкамум — какое-то время пытались претендовать на лидерство, но Бобо всегда давал такой решительный отпор, что никто из них больше даже не пытается оспорить положение Бобо. Заподозрить, что такой суровый «мачо» может подружиться с кем-то, кто в пять раз меньше его ладони, и что он будет вести себя с ним так осторожно и ласково, было практически невозможно.
«Во время утреннего обхода наш смотритель обнаружил, что Бобо нянчится с маленьким галаговым, — рассказывает спикер заповедника Элисса О’Салливан. — Галаговый совсем не боялся Бобо, он быстро бегал по телу гориллы, спускался на траву и затем возвращался к Бобо».
Галаговые — крохотные африканские зверьки, ближайшие родственники лори. У них огромные глаза, длинный хвост, и внешне они несколько похожи на котят, только гораздо меньше — галаговые в среднем размером в 11-30 см. Галаговые тоже живут в этом заповеднике, но с гориллами они почти никогда не пересекаются в виду разного образа жизни. «Дело в том, что галаговые ведут ночной образ жизни, так что увидеть их днем — это очень большая редкость. Мы никогда не видели, чтобы дикий примат контактировал с дикими галаговым в заповеднике».
Несмотря на то, что другие приматы из стаи Бобо тоже проявляли интерес к крохотному существу, Бобо не отдавал зверька и игрался с ним один. По словам смотрителя зоопарка, новоиспеченные друзья пробыли вместе около двух часов, после чего Бобо отнес малыша поближе к деревьям и отпустил того гулять дальше — галаговые, в отличие от равнинный горилл, живут на деревьях.
Висцеральным называют внутренний жир, который окружает внутренние органы, создает выпирающий вперед живот и наносит большой вред здоровью. Как избавиться от висцерального жира?
Внутренний висцеральный жир намного опаснее подкожного. Если подкожный жир – это эстетическая проблема, то висцеральный окружает внутренние органы и угрожает здоровью, его наличие говорит об ожирении. В небольших количествах висцеральный жир необходим для нормального функционирования организма, но в больших количествах он начинает сдавливать органы и становится причиной изменений гормонального фона.
Большое количество висцерального жира появляется по причине малоподвижного образа жизни и превышений допустимой калорийности рациона. Определить наличие лишнего висцерального жира можно даже визуально, он выдавливает живот вперед и делает тело шарообразным. Запасы висцерального жира не используются для энергетического обмена, в отличие от подкожного жира висцеральный имеет очень мало капилляров в своей структуре. Несмотря на это избавиться от внутреннего жира возможно, для этого нужны регулярные тренировки.
Профессор Сергей Бубновский — известный в России врач и автор многочисленных книг, который когда-то сам едва вырвался из цепких лап болезни. Удивительно, однако сделал он это не с помощью лекарств. Для того, чтобы вернуть подорванное здоровье, Бубновский задействовал скрытые резервы своего организма и вышел в этой схватке победителем. Кинезитерапия — созданная им система оздоровления, которая сегодня ставит на ноги даже безнадежных больных. Вот некоторые цитаты, которые делают честь знаменитому врачу Бубновскому:
Шиншиллы - маленькие мохнатые ушастики с загадочными взглядами глазок-бусинок и забавными кисточками на хвостах - кажутся инопланетными пришельцами, прибывшими на Землю для того, чтобы растопить сердца землян. А уж маленькие шиншиллята, которые рождаются с весом в 30 граммов - это и вовсе сплошное умиление! Тем более, мех шиншиллы считается самым мягким на планете, а значит, и гладить их - чистое удовольствие. Посмотрите, разве они не очаровашки?
Китайский художник неоимпрессионист Хун Лун из Гонконга родился в 1933 году (14 мая) в Кантоне, в Китае.
В Гонконг он переехал в возрасте девятнадцати лет.
В Гонконге художник очень быстро нашёл единомышленников и органически вошёл в среду молодых художников. Не прошло и года, а написанные молодым художником Хун Лун живописные рыбацкие деревушки и провинциальные пейзажи стали настоящей сенсацией не только в среде молодых художником Гонконга, но и среди именитых искусствоведов, и критиков.
Очень скоро ведущие галереи Гонконга начали бороться за право выставить у себя работы Хун Лун.
Сегодня с творчеством известного художника знакомы тысячи любителей живописи и профессиональных коллекционеров. Он является членом огромного количества различных школ и сообществ художественных направлений.
А фактически, Хун Лун – это художник-самоучка с большим талантом и оригинальным художественным стилем. Признанный мастер пейзажа, который в совершенстве владеет кистью и создает полотна, полные невероятного цвета и ощущения пространства.
Хун Луна сегодня называют одним из лучших неоимпрессионистов нашего времени. Как известно, неоимпрессинизм появился в конце XIX века, когда художники без классического образования стали смешивать другие стили с классической живописью.
Свобода в движениях кисти, полное отсутствие каких бы то ни было технических и стилевых рамок. Это визитная карточка Хун Луна.
Мир его фантазий полон заколдованных пейзажей, мечтательного настроения и магического ритма. Полуабстрактные изображения позволяют зрителям домыслить то, что не стал договаривать художник.
Оцените картины художника сами. Надеюсь, что вам они понравятся.
Интенсивные тренировки требуют энергетических затрат, восполнить которые помогут бананы. Нужно разобраться: в каких случаях можно их есть после физических упражнений, а в каких — нельзя.
Тренировкой «на массу» принято считать комплекс упражнений, приводящий к гипертрофии мышц, то есть к их росту. Это происходит благодаря миофибриллам — составляющим мышц, а именно приросту их количества. Они ответственны и за силу.
Рост мышц — результат ответа на стресс, спровоцированную воздействием физических нагрузок. В процессе тренировок вырабатываются гормоны, которые помогают расходовать жир. Но, кроме жира расходуются белки и углеводы, с дефицитом которых нельзя нарастить мышцы.
Желающим нарастить мышечную ткань нужно соблюдать специальную программу питания. Для правильного роста мышц нужен весь комплекс питательных веществ и белки, которые влияют на увеличение массы мышцы. Сложные углеводы позволяют организму долго сохранять энергетический потенциал. А жиры важны для правильной работы организма.
Упражнения для похудения — силовая тренировка. Она позволяет вырабатывать гормоны, которые помогут сжечь лишние жиры. Эффект похудения достигается за счет уменьшения жировой прослойки в организме. Главная цель для максимального результата — добиться дефицита поглощаемых калорий, то есть ограничить их ежесуточный объем.
После интенсивной тренировки в организме открывается “углеводное окно” — промежуток времени, в течение которого мышечная клетка усваивает энергию в несколько раз быстрее.
“Закрыть” окно можно, съев продукты с комплексом веществ и микроэлементов. Иначе организм начнет пополнять свои запасы из того, что есть, то есть из самого себя.
Восполнить силы после тренировки помогут бананы. В одном спелом банане до 90 ккал! Его полезные свойства помогут спортсменам держать себя в форме.
