September 10th, 2018

О правильной и эффективной технике выполнения упражнения "Велосипед"

https://pics.fitseven.eu/18/bicycle-crunch.jpg


Для эффективной тренировки мышц брюшного пресса важно сочетать как динамические, так и статические упражнения. Примером динамических упражнений на пресс являются всевозможные подъемы ног в висе и скручивания (как лежа, так и стоя), а примером статических — упражнения «Планка» и «Вакуум в животе».

Также существует упражнение «Велосипед», являющееся комбинацией сразу двух вышеназванных типов. Ключевую роль играет то, что при правильном выполнении этого упражнения в работу включаются как быстрые, так и медленные мышечные волокна пресса, а также внутренняя мускулатура корпуса. Это позволяет развивать и укреплять мышцы живота одновременно.

Collapse )

Такая вот дружба!

Необычная дружба.




В одном из африканском заповеднике, созданном для сохранения популяции обезьян, недавно приключилось весьма забавное происшествие — один из «старожил» заповедника, горилла Бобо обзавелся необычным другом. Бобо — 24-летний доминантный самец в своей стае, серьезный суровый «мачо». А его новый друг — крохотный зверек размером всего в 20 см.

Заповедник «Ape Action Africa» был создан в 1996 году, и Бобо (западная равнинная горилла) был спасен в том же году, так что он является одним из старейшин в заповеднике. В этот заповедник попадают разные приматы, в основном будучи еще совсем юными. Таких обезьян привозят сюда, если малышей нашли без мамы в дикой природе или отобрали у браконьеров.

В стае, в котором Бобо является лидером, есть три самки и три самца. Более молодые самцы — Кибу и Нкамум — какое-то время пытались претендовать на лидерство, но Бобо всегда давал такой решительный отпор, что никто из них больше даже не пытается оспорить положение Бобо. Заподозрить, что такой суровый «мачо» может подружиться с кем-то, кто в пять раз меньше его ладони, и что он будет вести себя с ним так осторожно и ласково, было практически невозможно.

«Во время утреннего обхода наш смотритель обнаружил, что Бобо нянчится с маленьким галаговым, — рассказывает спикер заповедника Элисса О’Салливан. — Галаговый совсем не боялся Бобо, он быстро бегал по телу гориллы, спускался на траву и затем возвращался к Бобо».

Галаговые — крохотные африканские зверьки, ближайшие родственники лори. У них огромные глаза, длинный хвост, и внешне они несколько похожи на котят, только гораздо меньше — галаговые в среднем размером в 11-30 см. Галаговые тоже живут в этом заповеднике, но с гориллами они почти никогда не пересекаются в виду разного образа жизни. «Дело в том, что галаговые ведут ночной образ жизни, так что увидеть их днем — это очень большая редкость. Мы никогда не видели, чтобы дикий примат контактировал с дикими галаговым в заповеднике».

Несмотря на то, что другие приматы из стаи Бобо тоже проявляли интерес к крохотному существу, Бобо не отдавал зверька и игрался с ним один. По словам смотрителя зоопарка, новоиспеченные друзья пробыли вместе около двух часов, после чего Бобо отнес малыша поближе к деревьям и отпустил того гулять дальше — галаговые, в отличие от равнинный горилл, живут на деревьях.

Collapse )

Можно ли избавиться от висцерального жира и как это сделать?




Висцеральным называют внутренний жир, который окружает внутренние органы, создает выпирающий вперед живот и наносит большой вред здоровью. Как избавиться от висцерального жира?

Внутренний висцеральный жир намного опаснее подкожного. Если подкожный жир – это эстетическая проблема, то висцеральный окружает внутренние органы и угрожает здоровью, его наличие говорит об ожирении. В небольших количествах висцеральный жир необходим для нормального функционирования организма, но в больших количествах он начинает сдавливать органы и становится причиной изменений гормонального фона.

Большое количество висцерального жира появляется по причине малоподвижного образа жизни и превышений допустимой калорийности рациона. Определить наличие лишнего висцерального жира можно даже визуально, он выдавливает живот вперед и делает тело шарообразным. Запасы висцерального жира не используются для энергетического обмена, в отличие от подкожного жира висцеральный имеет очень мало капилляров в своей структуре. Несмотря на это избавиться от внутреннего жира возможно, для этого нужны регулярные тренировки.

Collapse )

Советы Бубновского

https://i.pinimg.com/736x/14/b3/40/14b3401a1d03af269567609db2374f67--health-remedies-medicine.jpg



Профессор Сергей Бубновский — известный в России врач и автор многочисленных книг, который когда-то сам едва вырвался из цепких лап болезни. Удивительно, однако сделал он это не с помощью лекарств. Для того, чтобы вернуть подорванное здоровье, Бубновский задействовал скрытые резервы своего организма и вышел в этой схватке победителем. Кинезитерапия — созданная им система оздоровления, которая сегодня ставит на ноги даже безнадежных больных. Вот некоторые цитаты, которые делают честь знаменитому врачу Бубновскому:


Collapse )

А вы когда-нибудь видели маленьких шиншиллят?





Шиншиллы - маленькие мохнатые ушастики с загадочными взглядами глазок-бусинок и забавными кисточками на хвостах - кажутся инопланетными пришельцами, прибывшими на Землю для того, чтобы растопить сердца землян. А уж маленькие шиншиллята, которые рождаются с весом в 30 граммов - это и вовсе сплошное умиление! Тем более, мех шиншиллы считается самым мягким на планете, а значит, и гладить их - чистое удовольствие. Посмотрите, разве они не очаровашки?



Collapse )

Волшебные пейзажи художника Хун Луна

1


Китайский художник неоимпрессионист Хун Лун из Гонконга родился в 1933 году (14 мая) в Кантоне, в Китае.

В Гонконг он переехал в возрасте девятнадцати лет.

В Гонконге художник очень быстро нашёл единомышленников и органически вошёл в среду молодых художников. Не прошло и года, а написанные молодым художником Хун Лун живописные рыбацкие деревушки и провинциальные пейзажи стали настоящей сенсацией не только в среде молодых художником Гонконга, но и среди именитых искусствоведов, и критиков.

Очень скоро ведущие галереи Гонконга начали бороться за право выставить у себя работы Хун Лун.

Сегодня с творчеством известного художника знакомы тысячи любителей живописи и профессиональных коллекционеров. Он является членом огромного количества различных школ и сообществ художественных направлений.

А фактически, Хун Лун –  это художник-самоучка с большим талантом и оригинальным художественным стилем. Признанный мастер пейзажа, который в совершенстве владеет кистью и создает полотна, полные невероятного цвета и ощущения пространства.

Хун Луна сегодня называют одним из лучших неоимпрессионистов нашего времени. Как известно, неоимпрессинизм появился в конце XIX века, когда художники без классического образования стали смешивать другие стили с классической живописью.

Свобода в движениях кисти, полное отсутствие каких бы то ни было технических и стилевых рамок. Это визитная карточка Хун Луна.

Мир его фантазий полон заколдованных пейзажей, мечтательного настроения и магического ритма. Полуабстрактные изображения позволяют зрителям домыслить то, что не стал договаривать художник.

Оцените картины художника сами. Надеюсь, что вам они понравятся.

Collapse )

Бананы после тренировки – за или против

Бананы после тренировки

Интенсивные тренировки требуют энергетических затрат, восполнить которые помогут бананы. Нужно разобраться: в каких случаях можно их есть после физических упражнений, а в каких — нельзя.

Тренировкой «на массу» принято считать комплекс упражнений, приводящий к гипертрофии мышц, то есть к их росту. Это происходит благодаря миофибриллам — составляющим мышц, а именно приросту их количества. Они ответственны и за силу.

Рост мышц — результат ответа на стресс, спровоцированную воздействием физических нагрузок. В процессе тренировок вырабатываются гормоны, которые помогают расходовать жир. Но, кроме жира расходуются белки и углеводы, с дефицитом которых нельзя нарастить мышцы.

Желающим нарастить мышечную ткань нужно соблюдать специальную программу питания. Для правильного роста мышц нужен весь комплекс питательных веществ и белки, которые влияют на увеличение массы мышцы. Сложные углеводы позволяют организму долго сохранять энергетический потенциал. А жиры важны для правильной работы организма.

Упражнения для похудения — силовая тренировка. Она позволяет вырабатывать гормоны, которые помогут сжечь лишние жиры. Эффект похудения достигается за счет уменьшения жировой прослойки в организме. Главная цель для максимального результата — добиться дефицита поглощаемых калорий, то есть ограничить их ежесуточный объем.

После интенсивной тренировки в организме открывается “углеводное окно” — промежуток времени, в течение которого мышечная клетка усваивает энергию в несколько раз быстрее.

“Закрыть” окно можно, съев продукты с комплексом веществ и микроэлементов. Иначе организм начнет пополнять свои запасы из того, что есть, то есть из самого себя.

Восполнить силы после тренировки помогут бананы. В одном спелом банане до 90 ккал! Его полезные свойства помогут спортсменам держать себя в форме.

Collapse )