Сегодня отвечаем на вопрос, КАК НАДО!
ОТВЕТ НА ВОПРОС БУДЕТ ЗАВИСЕТЬ ОТ ТРЕХ ВЕЩЕЙ:
- уровень метаболизма
- цель тренировки
- тип тренировки
ТРЕНИРОВКА ПОСЛЕ ЗАВТРАКА
Ваша задача: набор мышечной массы или поддержание мышечной массы (если вы тяжело набираете и легко теряете мышцы)Тип тренировки: силовая, высокинтенсивное кардио и длительная (более 60 минут кардио)
Ограничения:- медленный уровень метаболизма (вы перепробовали всевозможные диеты и постоянно то набирает, то худеете)
- у вас низкое давление, диабет или были случае гипогликимии (резкое падение уровня сахара в крови)
Что есть:
Протеин (яичные белки, курицу, протеин) + сложные углеводы (крупы) или простые углеводы с низким ГИ (например, ягоды, батат или чернослив).Что не надо есть: жиры (орехи, мясо, авокадо), молочку (творог)и простые углеводы с высоким ГИ (сладости).
Таким образом, вы получите достаточно энергии для тренировки и не будете «жечь» тяжело заработанные мышцы.ТРЕНИРОВКИ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК
Ваша задача: жиросжигание (особенно висцеральный жир=жир вокруг органов), не важно похудение или поддержание уровня подкожного жираТип тренировки: высокинтенсивное кардио не более 30-40 минут или длительная кардио тренировка (более 60 минут кардио)
Ограничения:
У вас низкое давление, диабет или были случае гипогликимии (резкое падение уровня сахара в крови)Что есть после:
- Протеин (яичные белки, курицу, протеин)
- Протеин + сложные углеводы (крупы)
Что не надо есть: жиры (орехи, мясо, авокадо), молочку (творог)и простые углеводы с высоким ГИ (сладости)
Таким образом, вы запускаете процесс жиросжигания, стимулируете симпатическую НС и выброс адреналина и гормона роста.
Другими словами, для жиросжигания комбинируйте высокинтенсивное кардио на голодный желудок и силовые тренировки, после завтрака для максимизации результата.