February 2nd, 2019

А я догадывался, что плотный завтрак не поможет похудеть!


Принято считать, что завтрак — самый важный прием пищи за день, так как он ускоряет обмен веществ, заряжает организм энергией и позволяет меньше есть в течение дня, что важно для поддержания нормального веса. Правомерность этой идеи поддержана результатами многочисленных научных исследований, а рекомендация обязательно плотно есть по утрам входит во многие национальные гайдлайны по здоровому образу жизни.

Однако новые данные заставляют предположить, что роль завтрака в целом сильно преувеличена, и отказ от него на самом деле не приводит к перееданию в течение дня, и как следствие, набору веса, — а наоборот, помогает похудеть.

Флавия Чикуттини (Flavia Cicuttini) и ее коллеги изучили эффект, который оказывает регулярно съедаемый завтрак на колебания веса и объем потребляемых за день калорий, проанализировав результаты 13 клинических исследований на эту тему. Все эти исследования были проведены в развитых странах мира, в основном в США и Великобритании, в течение последних 28 лет.

В итоге оказалось, что те участники исследований, кто регулярно завтракал, потребляли в день в среднем на 260 и более калорий больше, чем те, кто не ел по утрам. Кроме того, люди, отказывавшиеся от завтрака, были в среднем почти на полкило легче, чем те, кто завтракал. Не было также найдено различий в уровне метаболизма (обмена веществ) между теми, кто всегда завтракает, и теми, кто этого не делает.

В то же время Чикуттини и ее коллеги указывают, что качество многих исследований, о которых идет речь, довольно низкое, поэтому интерпретировать полученные результаты нужно с осторожностью.

«Основное наше послание состоит в том, что если вы привыкли завтракать, то и прекрасно, продолжайте это делать. Однако нет никаких оснований для того, чтобы уговаривать людей изменить свои привычки и начать есть по утрам, якобы для того, чтобы снизить риск набора веса и ожирения», — объяснила Чикуттини в комментарии HealthDay.

Тим Спектор (Tim Spector), профессор генетической эпидемиологии из Королевского колледжа Лондона, известный своими разоблачениями «диетических мифов», в своей редакторской колонке, сопровождающей публикацию, согласился с тем, что решение, есть завтрак или нет, должно быть основано исключительно на личных предпочтениях.

«У каждого из нас совершенно уникальный обмен веществ, набор генов, состав кишечной микрофлоры и реакция на различные продукты питания. Нельзя воспринимать стандартные рекомендации как прописную истину. Экспериментируйте, чтобы понять, что подходит вашему организму, а что нет», — пишет Спектор.

Почему человек старается, старается, но не может похудеть?

0


Столько девушек и юношей ежедневно морят себя голодом, изматывают свой организм на тренировках, которые не соответствуют их уровню подготовки. В таком режиме новоиспеченные спортсмены не выдерживают долгое время и бросают занятия, срываются на сладкое, жирное, вредное. После нескольких недель (месяцев, лет) отступления они возвращаются на тот же путь с уверенностью в том, что в этот раз их хватит на долгое время. Но опять не хватает... В чем проблема? Давайте разбираться.

Collapse )

Гонконг с высоты

00s



Гонконг — один из ведущих финансовых центров Азии и мира. Это место, где Восток встречается с Западом. Здесь на одной улице можно встретить традиционные китайские магазинчики, торгующие китайскими лекарствами или супом из акульего плавника, кинотеатр, в котором идёт последний голливудский блокбастер или Макдоналдс.


Collapse )

Как котик спас младенца во время наводнения и вошёл в историю




С давних времен художники исторического жанра, как правило, в сюжеты своих полотен закладывали реальные исторические события, что вполне логично. Так трагедия, произошедшая на голландском побережье в 1421 году, спустя четыре века нашла свое отображение в живописной работе британского художника нидерландского происхождения - Лоуренса Альмы-Тадемы.


Collapse )

Шедевры из слоновой кости китайских мастеров




В настоящее время резьба по слоновой кости и торговля такими изделиями во всем мире уже почти не практикуется. К большому сожалению, слоны, эти прекрасные животные, находятся на грани исчезновения, и охота на них практически везде запрещена. Полюбуемся же теми уникальными шедеврами, которые были когда-то созданы руками китайских мастеров. Невероятная, кропотливая работа...


Collapse )

Как истребление индейцев Америки привело к малому ледниковому периоду на всей Земле

0


Малый ледниковый период XVI - XVII веков оказал сильное влияние на развитие человечества. Достаточно сказать, что глобальные изменения климата называют одной из причин Великого голода, продолжавшегося на территории Русского царства с 1601 по 1603. Эти события привели к падению династии Годуновых и началу Смутного времени. Многие ученые связывают период похолодания с извержением вулкана Уайнапутина в южном Перу. Однако группа ученых из Университетского колледжа Лондона во главе с Александром Кохом считает, что их коллеги недооценивают влияние другого мощного фактора. Речь идет о колонизации европейцами Америки, которая привела не только к вымиранию 90 процентов коренного населения Нового Света, но и к наступлению глобальной экологической катастрофы.

Collapse )

HIIT - это высокоинтенсивный интервальный тренинг

0


Тренировки ВИИТ (HIIT, “High-Intensity Interval Training”) — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, представляющий из себя силовую или кардио тренировку с последовательным чередованием максимальных, средних и умеренных уровней нагрузок. Главной задачей тренировок HIIT является максимально быстрое сжигание жира.

В данной статье вы найдете научное обоснование эффективности методики высокоинтенсивного интервального тренинга, практические советы по проведению тренировок, а также информацию о возможных противопоказаниях. Конкретные примерны тренировок HIIT мы подробно рассматривали в рамках программы «Тело к лету».

Collapse )

В Приморье установили бюст Герою России Роману Филипову

В Черниговке установили мемориальный бюст Герою России Роману Филипову

Погибшему в Сирии летчику Роману Филипову в поселке Черниговка Приморского края установили мемориальный бюст.

На открытие мемориала на территории авиаполка, где служил Герой России, пришли вдова и дочка Романа Филипова, командование Воздушно-космических сил России, Восточного военного округа, губернатор края Олег Кожемяко, сослуживцы.

На открытие мемориала пришли вдова и дочка Романа Филипова, командование ВКС России, ВВО, губернатор Приморья Олег Кожемяко, сослуживцы. Фото: primorsky.ru
На открытие мемориала пришли вдова и дочка Романа Филипова, командование ВКС России, ВВО, губернатор Приморья Олег Кожемяко, сослуживцы.


- Сегодня особый день – мы отдаем дань памяти Герою России Роману Филипову. Последние его слова – "Это вам за пацанов". Его смерть и подвиг всколыхнули не только всю Россию, но и мировое сообщество. Равнодушных не было. Это еще раз показало самоотверженность и отвагу наших военных летчиков, продолжающих славные боевые традиции наших отцов и дедов, несокрушимость нашей армии и флота – фундамента незыблемости российского государства. Уверен, что подвиг Романа Филипова будет жить в поколениях и навсегда останется в наших сердцах. Вечная слава и память Герою! – обратился к собравшимся Олег Кожемяко.

После открытия мемориала прозвучали салютные залпы, а в небо поднялись вертолеты и самолеты Су-25, летчики которых показали фигуры высшего пилотажа.

Напомним, Роман Филипов погиб 3 февраля 2018 года при выполнении боевого задания в Сирийской Арабской Республике. При облете летчик был атакован ракетой из переносного зенитно-ракетного комплекса. Катапультировавшись, он оказался в окружении боевиков и принял неравный бой. Тяжело раненый Роман Филипов, максимально подпустив к себе врага, подорвал себя гранатой.

За мужество и героизм майору Роману Филипову посмертно присвоено звание Героя России.

с

Белковый перекус перед сном улучшает метаболизм

0



Ученые считают, что белковый перекус приблизительно за полчаса до сна улучшает метаболизм и состояние мышц, что делает фигуру более стройной. Хуже всего – употреблять перед сном калорийную жирную еду, подчеркивают исследователи.

«Белковый перекус и 1-2 стакана воды поздним вечером полезны для организма и снижают ощущение голода. Также это хорошо влияет на состояние здоровья в целом», - заявили научные специалисты из группы, возглавляемой доктором Майклом Ормсби.

Лучший вариант белкового перекуса, по мнению ученых, – это 30 граммов белка, такой порции вполне достаточно для улучшения метаболизма. В частности, они рекомендуют употреблять творог: в этом продукте много белка и мало углеводов. Также в качестве белкового перекуса подойдет греческий йогурт, в него можно добавить семена граната или чернику – это позволит повысить содержание  антиоксидантов в организме. Хороши для разгона метаболизма и фисташки - они способствуют улучшению показателей холестерина.

Эти продукты употреблялись людьми во время эксперимента. Наряду с ними другие участники готовили себе по вечерам протеиновый коктейль или принимали специальные белковые добавки. В финале выяснилось, что употребление вышеназванных продуктов в качестве белкового перекуса перед сном улучшало метаболизм и качество мышечной массы не менее эффективно, чем отдельные добавки.