April 11th, 2019

В каких продуктах больше всего белка?

0



В каких продуктах больше всего белка и при этом меньше калорий. Мы расположили 20 высокобелковых продуктов в рейтинг: с помощью которого можно увидеть, какими продуктами легче всего добрать белков в рационе, не превысив калорийность.

Напомним нормы потребления белка:


  • Если вы занимаетесь силовыми, то разные фитнес-эксперты рекомендуют поглощать 1,6-2 грамма белка на каждый кг вашего веса в день.

  • Да и для занимающихся видами спорта на выносливость (бег, триатлон, плавание, продолжительные прогулки) норма белка тоже не сильно отстает: по разным источникам рекомендуется 1,2-1,6 г на кг веса тела в сутки.

  • Даже если вы просиживаете свое здоровье на диване – рекомендуется есть около 1 г белка на 1 кг вашего веса в день.

В общем, белка нам надо довольно много и не каждый человек потребляет достаточное количество белка, так как в редких продуктах его содержание выше 25 г на 100 г. Грубо говоря, чтобы обычному 70-килограммовому человеку, регулярно поднимающему штангу, наесть свои суточные 120 г белка, нужно как минимум быть внимательным к своему рациону.

Мы расположили 20 высокобелковых продуктов на шкале, указывающей количество белка на каждые 100 ккал (НЕ ГРАММОВ, а именно килокалорий!)

Итак поехали, в обратном порядке, с 20 по 1 место, продукты с самым большим количеством белка на каждые 100 ккал:




Collapse )

Похудеть локально НЕВОЗМОЖНО

0



Это означает: что бы вы ни делали, вы не сможете похудеть отдельно бока, или ноги, или живот. Никакие упражнения, направленные специально на ноги, живот и бока не позволят вам похудеть именно в этом месте. Не поможет ни “растряска” жира различными механизмами, ни термические пояса (пот – это не жир).

Вообще любая деятельность, направленная на похудение в конкретном месте не имеет абсолютно никакого смысла. Вы не сможете найти человека, который смог бы похудеть только в области талии, или только “убрал бока” (если только он не сделал липосакцию). Потому что это невозможно и доказано научными исследованиями.

Кстати, почему эти устройства (например тренажеры-трясучки или термопояса) продают и рекламируют — мы не знаем, также как не знаем, почему их производители и продавцы еще не сидят за мошенничество. Видимо, юридически там все чисто.

Самые идиотское занятия в надежде похудеть в районе талии и на животе: обмотаться  пленкой и бегать по беговой дорожке или делать упражнения и скручивания на пресс в надежде уменьшить талию и обзавестись кубиками (скручивания вообще могут привести к обратному эффекту).

Итак, еще раз: похудеть можно только целиком и этот процесс не контролируется и не моделируется (повторимся: если только не липосакцией) и зависит от индивидуальных особенностей организма. У мужчин чаще всего в последнюю очередь жир уходит с низа живота, у некоторых женщин — в районе попы, боков, рук или ног. Это зависит от индивидуальной проблемной зоны и ничего с этим поделать нельзя. Другими словами, если ваша проблемная зона — живот, то «похудеть» его окончательно вы сможете только когда в остальных местах жир тоже уже “ушёл”.

Поэтому если вы видите в сообществе ВКонтакте или в глянцевом журнале статью типа «5 упражнений для появления талии» – смело баньте и бросайте в топку. Это обман. Потому что если эти 5 упражнений и ведут к появлению талии, то, скорее всего в самую последнюю очередь, после появления у вас всего сопутствующего талии багажа: стройных ног, сильной красивой спины, упругой попы и так далее.

И если набраться терпения, то практически любое тело можно довести до как минимум удовлетворительного состояния за год упорных тренировок и правильного питания, а первые заметные результаты вы увидите уже через 3 месяца.

с

Основные принципы ЗОЖ – в 2, 20 и 200 словах

0



2 словами:

Разнообразие, умеренность.

20 словами:

Максимально разнообразно питайтесь в рамках вашей нормы калорий. Регулярно занимайтесь физической нагрузкой, которая приносит вам радость. Высыпайтесь и избегайте стресса.


Collapse )

Ферментированные продукты. Что же это такое?

0



Одной из горячих тем, обсуждаемой в последние годы в кругах сторонников здорового питания, являются ферментированные продукты. Помимо их вкуса, обсуждается и их польза для здоровья, начиная от сохранения и повышения иммунитета, улучшения пищеварения до профилактики облысения, бессонницы, артрита, синдрома хронической усталости, рассеянного склероза, СПИДа и даже онкологии. Действительно ли ферментированные продукты такие особенные, есть в них польза и чем они полезны, узнайте в этой статье.


Collapse )

А в каком состоянии ваша иммунная система?

0


Производители йогуртов и пищевых добавок уверяют, что употребление некоторых продуктов поможет укрепить и защитить иммунитет. К сожалению, иммунная система слишком сложна и многокомпонентна, чтобы ее работу можно было урегулировать с помощью еды.

Как бы нам этого ни хотелось, «10 способов поднять иммунитет» и народные средства вряд ли помогут.

Единственный «скучный» способ здоровому человеку без хронических заболеваний поддерживать иммунитет, по мнению иммунолога Анны Щербиной, заведующей отделением иммунологии ФНКЦ им. Дмитрия Рогачева, — это здоровый образ жизни. Чаще всего проблемы с иммунитетом есть у людей, страдающих от постоянного стресса и нарушений сна, а также у обладателей вредных привычек, что касается и систематического неправильного питания. Единоразовое переохлаждение или простуда, с другой стороны, вряд ли нанесут организму серьезный вред.

Collapse )

Как нижегородские конструкторы превзошли коллег из "Локхид-Мартин"

0



В частях ПВО Сухопутных войск России ожидают прихода новых РЛС дежурного режима 1Л125 «Ниобий-СВ», которые со временем вытеснят существующие станции. Об этом сообщил «Интерфаксу» информированный источник.

«Планируется замена всего ряда РЛС дежурного режима, которые стоят на вооружение ПВО Сухопутных войск, — сказал собеседник агентства. — „Ниобий-СВ" может обнаруживать на большой дальности все типы целей, в том числе малоразмерные и малозаметные».

Согласно имеющейся информации в Сухопутные войска уже переданы 6 станций. Вот места их «прописки»: Военная академия Войск ПВО им. маршала А.М.Василевского (Смоленск) и в/ч в Оренбурге, в Красной Речке (Хабаровск), Рыбинске-18 (Ярославская обл.), Новочеркасске (Ростовская обл.), Гагаринском (Свердловская обл.)

РЛС «Ниобий-СВ» — это разработка Нижегородского НИИ радиотехники (ННИИРТ), который входит в концерн «Алмаз-Антей». Относится к классу РЛС дежурного режима, которые предназначены для обнаружения, трассового сопровождения и определения государственной принадлежности воздушных объектов всех типов — самолетов, в том числе и построенных по стелс-технологии, вертолетов, крылатых и баллистических ракет, малоразмерных беспилотных летательных аппаратов. Информация о состоянии контролируемого воздушного пространства передается в командные центры ПВО, а также непосредственно на ЗРК.
«Ниобий-СВ» нельзя назвать абсолютно новой станцией. В середине 80-х годов ННИИРТ разработал РЛС дежурного режима «Небо», которая стала существенным шагом вперед в области радиолокационных станций дежурного режима средней и большой дальности. Спустя 10 лет появилась более совершенная модификация «Небо-У». И впоследствии нижегородцы продолжали развивать данное направление, создавая станции «Небо-СВ», «Небо-СВУ». В 2013 году появилась станция «Ниобий». Ну, а РЛС «Ниобий-СВ» на данный момент является наиболее эффективной в этой линейке.

РЛС работает в метровом диапазоне, что позволяет прекрасно различать, причем на очень значительном расстоянии, самолеты-«невидимки» — и бомбардировщики B-2 Spirit, и истребители F-22 Raptor и F-35 Lightning II. Эксперты утверждают, что любая «невидимка» для радаров метрового диапазона мало чем отличается от обычного самолета третьего или четвертого поколения, имеющего те же самые габариты.

Collapse )

Новый повод для беспокойства - Йеллоустонский вулкан постепенно выжигает всё вокруг себя




Считается, что знаменитый супервулкан в Йеллоустонском национальном парке теоретически способен обратить большую часть Соединенных Штатов в прах. Несмотря на то что его последнее извержение состоялось около 640 тысяч лет назад, и по прогнозам ученых до очередного всплеска активности еще далеко, специалисты с тревогой отслеживают любые изменения в состоянии кальдеры.

Новый повод для беспокойства недавно озвучили американские геологи, определившие, что в течение последних 20 лет котловина вулкана медленно, но неотступно расширялась, уничтожая деревья вокруг себя. Так, на спутниковых фото 1994 года видно бледное пятно на земле, на котором почти не осталось растений. Не выдержав жаркой почвы, они попросту засохли.



Collapse )