April 16th, 2019

Развивать предпочтительнее не силу, а мощность мышц. В чём разница?

0


Результаты исследования, проведенного специалистами по спортивной медицине из клиники CLINIMEX (Рио-де-Жанейро, Бразилия), были представлены на проходившем в Лиссабоне конгрессе Европейского общества кардиологии EuroPrevent 2019.

Тренировка мощности (количества работы, выполненной за единицу времени) основывается на поиске оптимального соотношения между тяжестью груза, который вам нужно поднять или сдвинуть, и скоростью, с которой вы можете это сделать.

«Большинство людей, выполняя силовые тренировки в спортзале, думает о тяжести груза, который они поднимают, и о количестве подходов, но не обращают внимания на скорость выполнения задания. Но для хороших результатов в тренировке своей мощности необходимо пойти дальше и добавить такой параметр, как скорость», — объяснил разницу между тренировками на мышечную силу и на мышечную мощность ведущий автор, профессор Клаудио Жиль Араюхо (Claudio Gil Araújo).

Известно, что мощность мышц начинает постепенно снижаться после 40-летнего возраста. Чтобы изучить, как взаимосвязаны мускульная мощность и продолжительность жизни, Араюхо и его коллеги проанализировали данные о почти четырех тысячах человек в возрасте от 41 до 85 лет (средний возраст — 59 лет, 68% участников — мужчины, 5% — старше 80 лет). Все эти люди не были профессиональными спортсменами.

В период с 2001 по 2016 годы они сдали тест на максимальную мышечную мощность с помощью выполнения упражнения «вертикальная тяга» (выполняется сидя, человек держит в руке груз на уровне бедер и, сгибая руку в локте, поднимает его к плечу или подбородку, а затем снова опускает — и так снова и снова с большой скоростью). Исследователи сравнили результаты теста и данные о смертности участников в течение примерно 6,5 лет после тестирования. За этот период скончались 10% мужчин и 6% женщин.

Расчеты продемонстрировали, что максимальные шансы на долгую жизнь имеют люди, чья максимальная мышечная мощность выше средних показателей для их пола.

По сравнению с ними, у тех, кто при тестировании на мощность мускулов показал самые плохие результаты, риск преждевременной смерти выше в 10–13 раз. «Иметь мощность выше среднего вполне достаточно для продления жизни, более высокие результаты никаких преимуществ в этом смысле вам не дадут», — пояснил профессор Араюхо.

Он отметил, что предыдущие исследования использовали для прогноза длительности жизни силу рукопожатия, но не мощность мышц. Но Араюхо и его коллеги сфокусировались именно на результатах «вертикальной тяги», так как это упражнение отражает те усилия, которые пожилым людям часто приходится выполнять в повседневной жизни — поднять пакеты с покупками, взять на руки внуков и так далее. «Врачи должны использовать результаты теста на мускульную мощность при оценке состояния здоровья пожилых пациентов и рекомендовать им тренировки мощности в спортзале», — считает Араюхо.

Чудовищная драма жизни и смерти Хулии Пастраны

0



Хулия Пастрана (1834-1860) родилась на западе Мексики в глухой горной деревушке. От рождения страдала гипертрихозом. Это повышенная волосатость тех участков тела, для которых не свойственен волосяной покров. У Хулии всё тело, а также лицо были покрыты жёсткими чёрными волосами. Волосы не росли лишь на ладонях рук и подошвах ног. Нос, уши и зубы имели непропорционально большую величину. Всё это давало сходство с крупной обезьяной. В добавление к этому мексиканка имела рост всего 140 см, и за ней прочно закрепилось прозвище женщина-обезьяна.

Чарльз Дарвин описал эту женщину так: "Испанская танцовщица Юлия Пастрана поразила меня своим совершенным танцем. Но у неё густая мужская борода и волосатый лоб. Интерес также вызывают зубы этой невероятно уродливой, но обаятельной женщины. На верхней и нижней челюсти растут двойные ряды зубов. Причём один ряд помещён в другой".



Collapse )

Как организм запасает энергию и почему нельзя голодать для похудения

0



Если превышение калорийности происходит регулярно (ученые говорят о средненедельном или даже среднемесячном превышении), то тело вынуждено эту энергию запасать.

Причем, то как именно или в каком месте и в каком порядке откладываются (и сжигаются) жиры – заложено в нас генетически и управлять этим процессом никак нельзя. У кого-то жир откладывается равномерно по всему телу, у кого-то значительная часть первым делом уходит в живот, “бока” или ноги.

То, как жир откладывается и откуда организм берет жир, чтобы его сжечь при регулярном дефиците калорий, уже в нас заложено и не нужно пытаться сжечь жир в каком-то конкретном месте. Локального жиросжигания не существует. Если качать пресс – это абсолютно никак не поможет сжечь жир именно над прессом. Наклоны в сторону не помогут “сжечь бока”.

Первое, что приходит в голову, после знакомства с законом энергетического баланса “чем больше дефицит, тем больше и похудение”. То есть если не есть вообще, или есть очень мало (300-500 ккал в день), то можно быстро похудеть.

Безусловно, это даст краткосрочный эффект, но в итоге сделает только хуже: откат будет неминуемым, так как человек просто не в состоянии долгосрочно питаться ниже уровня базового метаболизма. (для среднеcтатистической женщины 30 лет, ростом 160 см и весом 60 кг – базовый метаболизм около 1300 ккал в сутки, а общая норма – около 2000 ккал/сутки).

Collapse )

ХОМЯК-АКРОБАТ






Вы любите хомячков? Очень занятные зверушки! Особенно некоторые особи! От пресного однообразия они начинают … развлекать сами себя.

Надо же придумать такое ! Да, к тому же, еще и проверить где свой трюк удобнее делать… Впрочем, смотрите сами.



Collapse )

По олигархам принято решение пока их не трогать...

0



"По олигархам принято решение пока их не трогать. Пока мы не готовы, потому что это очень сильная группа, она очень сплочённая. Владимир Владимирович лично с ними работает, требует деофшоризации, ездит на все их съезды. Но не получается – они упираются".

Евгений Федоров, депутат Госдумы от «Единой России»
с

Только ленивый не написал про пожар... А чем знаменит знаменитый Нотр-Дам?

0



Нотр-Дам сам стоит на месте разрушенной церкви. По легенде, на острове Ситэ стоял когда-то римский храм, посвященный Юпитеру, потом вместо него построили христианскую базилику, потом ее несколько раз перестраивали… В конце концов епископ парижский решил, что даже после всех реконструкций церковь невелика и недостаточно солидна - и принял решение ее снести, а камни использовать для нового собора, возведенного в набиравшем популярность готическом стиле. Первый камень был заложен в 1163 году, где-то между 24 марта и 25 апреля, папой Римским Александром III. Достроен собор был в середине XIV века. И до сегодняшнего дня он остается главным собором Франции.

Знаменитый роман Виктора Гюго, вышедший в 1831 году и ставший бестселлером, принес очень много дополнительной славы великому архитектурному сооружению: Нотр-Дам в массовом сознании уже неотделим от выдуманных Гюго горбуна Квазимодо и красавицы Эсмеральды, вокруг собора расположено множество кафе и магазинчиков, названных в их честь. Книга постоянно переосмысляется в постановках - мюзикл «Нотр-Дам де Пари» стал одним из самых популярных в Европе за последние десятилетия, роман был экранизирован студией Walt Disney в виде мультфильма и скоро будет экранизирован ею же в виде кинофильма, так что слава горбуна и цыганки погаснет не скоро.





Collapse )