June 14th, 2021

Очень наглядно, бери и делай! Прыжковая кардио-тренировка из десяти упражнений!

прыжки



Jumping Jack (прыжки с разведением рук и ног) – одно из самых популярных и эффективных упражнений для жиросжигания. Предлагаю вам готовую кардио-тренировку на каждый день, в основе которой лежит упражнение "Джампинг Джек" и его вариации.

В чем преимущества тренировки:


  • Стимулирует процессы сжигания жира и прорабатывает мышцы всего тела.

  • Развивает сердечно-сосудистую систему и повышает выносливость.

  • Проходит полностью стоя, удобно выполнять в любых условиях.

  • Состоит из упражнений, которые подходят широкому кругу занимающихся.


Рекомендации по тренировкам:


  • Для удобства лучше выполнять кардио-тренировку по таймеру, без подсчета повторений.

  • Перед тренировкой рекомендуем выполнить суставную разминку.

  • По 15-20 минут можно заниматься ежедневно, при тренировках >30 минут не чаще 4-5 раз в неделю.


Ну что, поехали?


Collapse )

Ночь и туман над бухтой...

17



Ночью Владивосток окутал туман. Густая, молочного цвета дымка накрыла порт и город будто плотным покрывалом. Синоптики обещают, что день в приморской столице будет облачным с прояснениями, возможны небольшие осадки. А туман местами будет появляться весь день. Такой он, Владивосток в июне...


Collapse )

Leo.Run - самый экологичный забег по "Земле Леопарда"

21



Около 500 человек приняли участие в трейловом полумарафоне Leo.Run 13 июня. Маршрут проходил по территории национального парка "Земля Леопарда" в Хасанском районе. "Семиверстка" — это рекреационная зона, поэтому участники забега не потревожили места обитания животных. Полумарафон проводился в самых живописных местах нашего края, в Хасанском районе, на территории национального парка "Земля леопарда", в зоне хозяйственного назначения особо охраняемой природной территории по минерализованной полосе, в той части нацпарка, где воздействие со стороны человека на диких животных и природу минимально.

В этом отношении марафон, несомненно, обладает преимуществами — красивейшие панорамные виды на величественные сопки, Амурский залив, бухты Нарвы и Северная и на мосты Владивостока — это то, что смогли увидеть участники забега. Пожалуй, нигде больше в России, кроме Приморского края, такого шанса прикоснуться к дикой природе, в которой обитают краснокнижные дальневосточные кошки, просто нет.

Многие в это воскресенье сделали первый шаг навстречу беговым тренировкам, это был их первый забег, но всех их объединяло одно — желание испытать себя, пробежать от начала до конца маршрут, проходящий по самым удивительным местам юго-западного Приморья. Участники преодолели технически сложную трассу, состоящую из грунта и мелких камней, а маршрут на дистанцию 21.1 смог бросить вызов даже самым сильным спортсменам.

Победителями в этом соревновании были все участники. И не только потому, что каждый из них на финише получил памятную медаль А в первую очередь потому, что все они в очередной раз преодолели себя, смогли пройти свою дистанцию от начала до конца. Среди призеров был распределен призовой фонд  в размере 300 000 рублей, а  также вручены призы от генерального спонсора Xiaomi и других партнеров мероприятия.



Collapse )

Косулят-сироток выхаживают в приморском центре спасения животных

0



За две недели в Центр спасения животных «Тигр» привезли трёх косулят. Они здоровы, активны и не нуждались бы в помощи, если бы их не уносили из леса люди. Специалисты считают, что при встрече с косулёнком лучше пройти мимо – его мать, наверняка, где-то рядом. Первого косулёнка в конце мая доставили в Центр «Тигр» сотрудники охотнадзора. Малышу было всего две недели. Его передали жители Октябрьского района.

Как животное попало в руки людей, специалисты не знают. Но, говорят, что такое происходит каждый год. В июне привезли ещё одного косулёнка. Это тоже мальчик, такого же возраста, совершенно здоровый и оставшийся сиротой по вине людей. Первый малыш, к слову, заметно повеселел при появлении сородича. Пару дней назад передали третьего детёныша. Теперь они живут вместе.

«Очень часто малыши косуль и оленей оказываются в домах людей. Иногда бывает, что маму убивают браконьеры, но очень часто маму просто спугивают сами же люди. Оленухи отбегают, а малыши просто затаиваются в траве, так как так быстро бегать ещё не могут, и лежат там тихо-тихо. После того как опасность минует, мама возвращается к своему детёнышу. Поэтому на вопрос: «Что делать?» Ответ простой: «Уйти и не мешать», – объясняют специалисты Центра спасения животных.



Collapse )

Зачем Россия вкладывается в уголь?





Генеральный секретарь ООН призвал мир немедленно отказаться от использования угля и прекратить финансирование его добычи ради спасения природы. Этот призыв касается России непосредственно и грозит оставить без работы более полумиллиона человек. Сегодня, идя вразрез мировому тренду, мы напротив, наращиваем инвестиции в угольную отрасль и как всегда имеем на этот счёт своё особое мнение и трезвый расчёт.

Тысячи пионов цветут в Ботаническом саду Владивостока

0



Середина июня в Ботаническом саду ДВО РАН – долгожданное время для ценителей пионов. Из 200 сортов больше половины цветут, посмотреть на них можно на открытых экспозициях. В Ботаническом саду есть все виды пионов – древовидные, травянистые и гибридные. Как рассказывает научный сотрудник, кандидат биологических наук Ирина Крестова, сейчас массово цветут травянистые. По сравнению с древовидными они не очень высокие. Однако есть исключения, например, сорт «Мирный» белого цвета, цветонос которого достигает в высоту почти 140 сантиметров.

«Всего у нас около 200 различных сортов. Травянистых больше всех, примерно 140, древовидных 30 и ещё 20 гибридных – это что-то среднее между первыми двумя. Есть пять природных видов. Несколько сортов выращены на территории Ботсада, на испытании ещё несколько десятков – по правилам научного сообщества, для одобрения нового сорта должно пройти 12-15 лет», – объясняет Ирина Николаевна. Древовидные виды – кустарники, могут достигать трёх метров в высоту и диаметра цветков до 40 сантиментов. Часть из них была передана из Ботанического сада МГУ, вторую привезли из Японии, третью сотрудники Ботсада во Владивостоке вырастили из семян, которые привезли из экспедиции по Китаю. Основной период их цветения – середина мая, однако сейчас ещё можно успеть посмотреть на несколько поздних сортов. Всего на территории Ботсада из 500 кустов пионов сейчас цветут больше половины. Почти все находятся в открытом грунте на экспозициях, поэтому полюбоваться ими может каждый посетитель.

Все виды пионов являются долгожителями и могут без особых проблем дожить до 100 лет, а некоторые древовидные – и того больше. «Пионы могут без проблем расти на придомовых территориях и скверах. Понятно, почему отдают предпочтения однолетникам – те цветут всё лето, а пионы – только 3-4 недели, а потом остаются только зелёные кусты, – отмечает Ирина Крестова. – Но как дополнение к однолетним в клумбах они будут смотреться хорошо. Пионы, особенно некоторые сорта, не требуют особо тщательного ухода. Главное – выбрать правильное не сильно влажное место и не в тени. Выкопать хорошую яму, добавить перегной, и раз в год-два добавлять органические удобрения». Массовое цветение пионов продлится до конца недели. Цветение отдельных поздних сортов можно будет увидеть также в конце июня и начале июля.



Collapse )