aleks070565 (aleks070565) wrote,
aleks070565
aleks070565

7 упражнений для прокачки мышц верхней части тела

Прицельная изолированная тренировка на развитие плеч и груди от нашего эксперта по фитнесу Би-Джея Гаддура.



Фото 1 - 7 упражнений для прокачки мышц верхней части тела


Тренировка, показанная на видео ниже, разработанная Би-Джеем Гаддуром — отличный инструмент для апгрейда верхней  части тела.



Эти упражнения изолируют мелкие мышцы рук, плеч и груди, которые почти не работают в комплексных упражнениях типа жима или тяги. Почти все время этой тренировки ты будешь занимать сидячее или лежачее положение, но расслабиться тебе не удастся. «Так ты направишь момент силы именно на те мышцы, с которыми работаешь, — говорит Гаддур, и это значит, что сачковать не получится. — Упражнения изолированные, поэтому тебе скорее всего придется брать чуть меньшие веса, чем те, с которыми ты работаешь обычно», — поясняет Би-Джей.

Выполни 15 повторов каждого упражнения без перерыва. Это будет один подход. Попробуй сделать три подхода с отдыхом в минуту между ними.

  1. Разведение рук в наклоне

  2. Разведение рук с прямой спиной

  3. Подъем рук вперед

  4. Разведение рук, согнутых в локтях

  5. Сгибания Зоттмана

  6. Жим гантелей назад

  7. Разведение рук лежа



Tags: Спортивное
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments