aleks070565 (aleks070565) wrote,
aleks070565
aleks070565

Category:

Лучшие упражнения для идеального тела - всего по 10 минут в день!

Идеальное тело за месяц: 10 минут в день для полного преображения

Известные в определенных спортивных кругах тренеры Эми Лоуренсон, Кайла Истинс и Келси Ли совместными усилиями создали уникальную программу тренировок, что позволит вашему телу преобразиться всего за месяц. При этом ежедневно тратить на занятия потребуется не более 10 минут! Скорее читайте статью и готовьтесь выполнять упражнения!



1. Гусеница Стоя на обеих ногах, опустите руки к полу и «топайте» ими до тех пор, пока тело не примет почти горизонтальное положение. Так потребуется замереть на полминуты, а затем «топать» руками обратно. Упражнение «прокачает» мышечные ткани спины и торса, а также рук, прекрасно растянет ноги.



2. Паучок Примите стандартное планочное положение с упором на локти, незначительно округлив спину. Теперь потребуется на протяжении 20 секунд поочередно сгибать ноги, подводя коленные чашечки максимально близко к плечам. Так прорабатываются мышцы торса, ягодичные мышцы.



3. Отжимания с колен Также сделайте интересную интерпретацию отжиманий. Стоя на коленях, упритесь руками в пол и выполняйте, не спеша, классические отжимания. Весь секрет в положении ног, что стоят на коленях, и небольшой скорости выполнения упражнения.



4. Подтягивание колен Теперь потребуется принять положение, когда руки уперты в пол вместе с носками ног. Колени поочередно потребуется подтягивать к груди. Выдерживать их в таком положении рекомендуется по 30-40 секунд.



5. Планка с прогибом Следующее упражнение начинается с позиции «планка», когда вы упираетесь локтями и тыльной стороной кистей в пол. Поочередно выпрямите руки и замрите. В течение минуты повторяйте движения руками.



6. Прыжок Теперь присядьте на корточки и приготовьтесь к прыжку. Ноги согните перпендикулярно. Из такого положения выпрыгните максимально вверх, расставив ноги шире плеч. Повторите прыжки 10-15 раз.



7. Выпад «стрелки часов» Далее сделайте выпад, который получил название «стрелки часов». Ваш торс – часть циферблата, а ноги – опоры. Двигайте тело по окружности от одной выпрямленной в сторону ноги до другой, выписывая в воздухе полукруг.



8. Приседания Теперь примите стоячее положение с ногами чуть шире плеч. Потребуется интенсивно приседать так, чтобы ноги сгибались под прямым углом. Затем поднимайтесь вверх и повторяйте упражнение в течение минуты быстро настолько, насколько сможете.



9. Пробег на месте В завершение комплекса просто «пробегитесь» на месте. При этом размах ног должен быть максимальным. На согнутых в коленях ногах «бегите» минуту.



Готовьте удобную обувь и спортивные штаны! Ваш путь к преображению должен начаться уже сегодня. Запаситесь терпением, силой воли и стремлением, и все получится! Мы верим в вас!

с

 
Tags: Спортивное
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments