aleks070565 (aleks070565) wrote,
aleks070565
aleks070565

Categories:

Медицинские ограничения — не повод отказываться от спортивных занятий !



Существует множество диагнозов, при которых врачи не рекомендуют поднимать тяжести: пупочная, позвоночная грыжа, заболевания глаз, опущение почки и т.д. Можно ли с таким серьезным медицинским ограничением рассчитывать на полноценные тренировки в зале? Или же придется забыть о мускулистом теле и всю жизнь лишь уныло ходить по беговой дорожке? Узнаем у специалистов, как правильно заниматься спортом тем, кому нельзя поднимать тяжести.

Когда мы слышим от врачей «нельзя поднимать тяжести», то сразу же паникуем, приходя в спортзал. С одной стороны, нам хочется тренироваться и видеть результаты, а с другой, страшно нанести организму непоправимый вред. Так, например, многим из нас непонятно, считается ли работа с собственным весом «тяжестью», и можно ли вообще приближаться к тренажерам, работа с которыми предполагает нагрузку от 10 кг и больше.

Большинство фитнес-экспертов уверены: медицинские ограничения — вовсе не повод отказываться от тренировок. Добиться красивого, рельефного тела возможно, даже если вам нельзя поднимать тяжести. Более того, благодаря регулярным занятиям спортом, со временем у вас будет меньше ограничений, так как постепенно вы сможете повышать нагрузку без риска для здоровья. Главное в таких условиях, не торопиться ставить рекорды тренажерного зала, а втягиваться постепенно, контролируя нагрузку и технику выполнения упражнений, тогда и результат будет, и здоровью не навредите. Если ваша цель — мускулистое, рельефное тело, то и это достижимо под контролем специалиста. Просто вам потребуется больше времени и более тщательный контроль вашего тренировочного процесса. 

Разберемся теперь подробнее в том, какие нюансы вам нужно учитывать, планируя свои тренировки.


Избегайте упражнений с осевой нагрузкой.

К ним относятся, например, рывок, толчок, становая тяга, приседания со штангой на плечах. На самом деле, корректнее будет сказать, что в таком случае важен даже не сам вид упражнения, как то, где именно находится вес. Если вес приходится на ось тела, то с заболеваниями спины, глаз, или грыжей такие упражнения делать не рекомендуется. В этом случае противопоказаны: бег, прыжки, аэробика со сложной координацией, а также частая смена положений тела в упражнении.

Избегайте упражнений с «натуживанием».

Легко объяснить, что это за упражнения, на примере жима ногами лежа: делаете вдох, выталкиваете вес, и брюшина напрягается — это и есть «натуживание». Проблемы с глазами или позвоночником, пупочные или спинные грыжи такие упражнения «не любят».

Не нагружайте верхнюю часть туловища.

В том случае, если вам нельзя поднимать тяжести из-за риска спровоцировать подъем кровяного давления (например, в случае заболеваний глаз), рекомендуется исключить работу с отягощением на верхнюю часть тела.

Будьте осторожнее со свободными весами.

Да, в случае грыж или заболеваний глаз, например, поднимать с пола гири весом в 10-20 кг вам не стоит. Однако и совсем отказываться от работы с гантелями или бодибаром ни к чему. Просто если ваше тело недостаточно натренировано, лучше выбирать совсем небольшой вес. Вы же поднимаете, скажем, дома в быту сумки или предметы весом 1-2 килограмма? Значит, и в зале можно
поднимать точно такой же вес. Кроме того, с повышением тренированности вес можно немного добавлять, потому что для вас он будет уже не чрезмерным, а достаточным. Главное — это упражнение, которые вы выполняете, техника и конкретные противопоказания.

Выполняйте упражнения сидя или лежа.

Фитнес-эксперты рекомендуют избегать тех упражнений, которые вы делаете стоя, так как в таком положении осевая нагрузка максимальна. Особенно это касается работы со свободными весами. Гантели лучше поднимать лежа или сидя. Если же вам приходится что-то делать стоя (например, выпады, приседания), то не берите отягощения и работайте в медленном темпе. Также рекомендуется избегать тех упражнений, в которых ваша голова оказывается ниже уровня ног.

Работайте с собственным весом.

Упражнения с собственным весом — важная часть тренировки, но и здесь есть свои нюансы. Так, в работе с собственным весом нельзя допускать нагрузки в областях травмы. Если вам противопоказаны осевые нагрузки, то стоит исключить прыжки и резкие движения. Если вам противопоказано повышение кровяного давления, то лучше не делать отжимания от пола и подтягивания в очень интенсивном темпе. Плавно с небольшим количеством повторений и контролем техники можно — это в данном случае не является противопоказанием.

Не бойтесь тренажеров: они — то, что вам нужно.

Если вы избегаете работать на тренажерах из-за их солидного отягощения, то напрасно.  На тренажерах движения выполняются изолированно, позволяя снять нагрузку с травмированных участков тела. Благодаря такой локальной нагрузке, вы можете не беспокоиться по поводу большого отягощения и прорабатывать как раз те группы мышц, которые не можете проработать стоя или со свободными весами. Если вам противопоказана осевая нагрузка, например, то приседать со штангой 20 килограммов вам противопоказано, а вот делать жим ногами в тренажере с таким отягощением абсолютно не повредит здоровью. Или, например, стоит исключить жим гантелей стоя, но жим вверх сидя в тренажере — абсолютно идентичное движение, которое спокойно заменит вам жим гантелей стоя.  Тем не менее, даже при работе на тренажере не стоит резко повышать нагрузку. Очень важно соблюдать правильную технику, особенно, если вы — новичок. В этом вам поможет персональный тренер.

Соблюдая все эти условия, вы сможете укрепить мышечный корсет и постепенно начать выходить за рамки дозволенного, расширяя возможности для тренировки. Самое главное — будьте в союзе со своим телом и не торопите его.

с
Tags: Медицинское, Спортивное
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments