aleks070565 (aleks070565) wrote,
aleks070565
aleks070565

Categories:

Правда об идеальном весе


Большинство людей, занимающихся спортом, оценивают прогресс своих тренировок прежде всего по изменению веса тела. Худеющие взвешиваются по три раза в день, расстраиваясь при наборе 100 г воды — и радостно сообщают, что «сбросили 3 кг», не зная, что потеря веса была за счет мышц, а не жира.

Также многие уверены, что формула идеального веса — это рост в сантиметрах минус сто. Отталкиваясь от этой цифры, они пытаются довести свой вес «до совершенства». К сожалению, любые подобные расчеты (включая ИМТ), ровно как и цифра на весах, скорее вводят человека в заблуждение.



Идеальный уровень жира

Продвинутые последователи здорового образа жизни следят не за общим весом тела, а за уровнем жира в организме, пытаясь похудеть до «атлетических» 8-10%. Однако они совершенно забывают о том, что низкий процент содержания жира вовсе не означает наличия у человека идеальной спортивной фигуры.



Оба мужчины на иллюстрации выше имеют те самые 8-10% жира в организме, их вес составляет около 75 кг, а рост — 180 см. Но если эти мужчины одинаковы в цифрах на бумаге, то визуально это вовсе не так. Физическая форма — это комплексное понятие, а не просто ориентир на одну из случайных цифр.

Калькулятор идеального веса

Наиболее простая формула для расчета идеального веса тела — рост в сантиметрах минус 100 — была выведена в 1850 году. Согласно этой формуле, при росте 180 см вес должен составлять 80 кг. Однако данный метод расчета является крайне приблизительным и подходит только для людей выше 165 см.

Более точной считается формула Лоренца: рост – 100 – ((рост – 150) / 4). Для мужчины ростом 180 см она дает 72.5 кг. Однако не спешите искать онлайн калькулятор — эти формулы давно устарели, так как они не дают представления о реальном состоянии тела человека. Чаще используется показатель ИМТ.

Что такое индекс массы тела?

Индекса массы тела (ИМТ) — это показатель, позволяющий косвенно оценить, является ли вес конкретного человека избыточным, нормальным или недостаточным. Этот показатель был получен экспериментальным путем бельгийским ученым Адольфом Кетеле в далеком 1869 году.

Индекс массы тела вычисляется делением веса в килограммах на возведенный в квадрат рост в метрах (ИМТ = m/h2). Результат меньше 18 означает дефицит массы тела, 18-25 — норму, 25-30 — избыточный вес, а число выше 30 — ожирение(1). При росте 180 см и весе 72.5 кг индекс массы тела составит 22.4.

Почему индекс массы тела не работает?

Наука шагнула далеко вперед за полтора века, прошедших со времени появления индекса массы тела и формулы Лоренца для расчета веса. Данные формулы признаны крайне неинформативными и не используются врачами и диетологами в качестве основного метода для определения идеального веса.

По сути, эти методы расчета работают лишь для людей, страдающих ожирением или дистрофией. Однако и в их случае погрешность зашкаливает — в результате одного научного эксперимента ИМТ определил ожирение лишь у 36% действительно больных ожирением мужчин и 49% женщин(1).

Лишний вес или лишний жир?

Нужно помнить о том, что жировая ткань в два раза легче мышц. Мужчина ростом 180 см и весом 80 кг может быть как довольно полным человеком, так и подтянутым атлетом — однако индекс массы тела будет одинаковым в обоих случаях. Ключевую разницу сыграет то, сколько жира в организме.

Показатель процентного содержания жира в организме (bodyfat percentage) это наиболее точный метод определения наличия лишнего веса у человека. Для его расчета необходимо знать как общий вес тела, так и вес жировой массы, определяемый с помощью специальных приборов для измерения уровня жира.

Определение процента жира в организме





Выше представлены фотографии различных типов мужских и женских фигур — ориентируясь на них, вы сможете определить свой примерный процент жира. Точную цифру можно получить с помощью измерения подкожного жира калипером или специальными весами с функцией определения состава тела.

Мужчины атлетического телосложения имеют примерно 6-13% жира в организме, средней «нормальной» цифрой являются 18-24%, а ожирение начинается от 25%(2). У девушек процент жира существенно выше — спортивное телосложение характеризуется 14-20%, а средний уровень составляет 25-30%.

***

Использование формул для расчета идеального веса или для определения индекса массы тела подходит лишь для людей, страдающих ожирением или дистрофией. Процент жира в организме — более точный показатель, однако важно не просто знать эту цифры, но следить за ее изменением со временем.

Научные источники:

  1. Body Mass Index, Wikipedia, source

  2. Body fat percentage, Wikipedia, source

с
Tags: Медицинское, Спортивное
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 2 comments