aleks070565 (aleks070565) wrote,
aleks070565
aleks070565

Category:

Упражнения на пресс в GIFках





Скручивания – не тот вариант, при котором мышцы пресса работают лучше всего, как показали последние исследования. Данное упражнение не включает в работу все мышечные волокна кора. Для прокачки пресса есть более эффективные нагрузки, чем стандартные скручивания.

Выполняйте круговую тренировку. Все зависит от вашей подготовки. Достаточно выбрать для себя два-три понравившихся упражнения для одного круга. Каждую нагрузку выполняйте в течение минуты, затем отдых на 20 секунд и следующие упражнение. Так проделывайте три-четыре круга.




Бег с высоким подниманием бедра.

Начинайте бежать на месте, поднимая коленный сустав как можно выше, чтобы работал пресс. Старайтесь делать это максимально быстро и интенсивно.





Прыжки.

Выполняйте мощное выпрыгивание, поджимая коленный сустав. Приземляйтесь плавно на носки ноги.





Планка с прыжками.

Ложитесь на пол, принимая положение планки. Начинайте выполнять прыжки на носках





Планки с движением рук.

Примите позицию планки и начинайте двигать руками вперед. Затем вернитесь в начальное положение.





«Скорпион».

Примите упор лежа, перевернувшись на один бок так, чтобы лицо оказалось вверху. Опирайтесь на одну из рук и ног. Начинайте скручивать корпус, стараясь соединить конечности. Затем повторите на противоположную сторону.





Отжимание, отводя ногу.

Ложимся на пол. Один из коленных суставов подогните к плечу, чтобы нога оказалась параллельна поверхности. Начинайте выполнять отжимание, отводя при этом ногу назад.





«Флаг дракона».

Подберите удобное место, чтобы была возможность удерживать себя, например, перекладина. Ложитесь на спину, согнув ноги в коленном суставе. Начинайте поднимать ноги максимально высоко, ощущая напряжение в мышцах пресса. Ноги должны быть ровными, без сгибов.





Нагрузка с дополнительными утяжелителями

Прогулка фермера.

Возьмите в руки груз и начинайте идти вперед, удерживая корпус ровный. Вращение утяжелителя над головой. Возьмите любой утяжелитель. Затем совершайте вращательные движения над головой в разные стороны. Тело ровное, ноги не сгибаем.





Тяга гантели к груди.

Ложитесь на пол, держа гантель в одной руке. Тело и ноги без сгибаний. Начинайте тянуть гантель к верхней части грудной клетки, удерживая локтевой сустав. Затем осторожно опустите груз, чувствуя растяжение мышц пресса и спины.




Надеюсь данная статья была Вам полезна. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!


Tags: Спортивное
Subscribe

Posts from This Journal “Спортивное” Tag

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 4 comments