aleks070565 (aleks070565) wrote,
aleks070565
aleks070565

Categories:

Когда лучше тренироваться - утром или вечером? Слово - науке!

0



Большинство людей совершенно не задумывается, когда лучше тренироваться: как удастся выкроить часок – так и бегут в зал. А вот любознательные ученые ищут «оптимальное» время для наиболее эффективной тренировки. Рассмотрим несколько исследований и подумаем, что же с ними делать.

Команда исследователей из разных стран (от Австралии до Финляндии) в 2016-м сравнила эффективность утренних и вечерних занятий в эксперименте с участием 72 тренированных мужчин. Через 24 недели вечерняя группа набрала почти на 50% больше мышц, а также чуть больше (но не статистически значимо) прибавила в силе.







Тенденцию обнаруживали и ранее, например, в похожем исследовании 2009-го “вечерники” за 10 недель тоже немного обошли упражняющихся по утрам:


Еще в одной работе ученые заметили, что тренирующиеся по вечерам (за те же 10 недель) чуть быстрее не только накачивались, но и худели:


Итак, исходя из найденных исследований, получается, что вечерние тренировки оказываются эффективнее. Почему?

Исследователи, измерявшие силовые показатели в разное время суток, заметили, что вечерние результаты получаются лучше утренних, и заключили: «у большинства людей по вечерам просто получаются более интенсивные и продуктивные тренировки».

Пара возможных объяснений:

– к вечеру у нас в организме больше гликогена,
– и выше внутренняя температура тела.


А это очень важный фактор: исследования обнаружили высокую корреляцию между внутренней температурой тела и спортивной производительностью.

Не спешите менять привычный график

«Оптимальность» тренировочного расписания зависит еще от нескольких условий. Например, при физической работе вечерние тренировки менее эффективны из-за накопления усталости; лучше по-прежнему заниматься по утрам или в обеденный перерыв.

Также следует учесть час пик в спортзале: по вечерам вы вынуждены будете дольше ждать нужный тренажер и даже отказываться от некоторых запланированных упражнений. Это прогрессу вовсе не способствует.

И даже если вы не сталкиваетесь с этими проблемами, утренние тренировки просто могут быть удобнее по личным причинам.

Поговорим о том, как повысить их качество.

Как оптимизировать утренние тренировки

1. Заправьтесь кофеином

Он повышает отзывчивость нейромышечной системы и позволяет поднимать больше – сопоставимо с вечерними тренировками:



Кофеин помогает развить большую силу во время утренней тренировки.

2. Разомнитесь получше

Разогревайтесь поутру больше обычного, чтобы повысить внутреннюю температуру тела и качество последующей тренировки; для этого достаточно покрутить педали велотренажера на 5-10 минут дольше.

3. Тренируйтесь в одно и то же время

Наш организм – адаптационная машина, приспосабливающаяся к различным условиям. Если вы будете постоянно тренироваться по утрам, то тело привыкнет, и утреннее снижение эффективности будет не столь выраженным.

И, конечно же, не забывайте об индивидуальных различиях. Даже если все исследования на свете против утренних тренировок, а вам они нравятся, то продолжайте заниматься в свое любимое время.


Tags: Рецептное, Спортивное, Справочное
Subscribe

Posts from This Journal “Спортивное” Tag

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 4 comments