aleks070565 (aleks070565) wrote,
aleks070565
aleks070565

О главных ошибках, приводящих к ожирению

Мальчик с лишним весом



В большинстве случаев проблемы с лишним весом начинаются в детстве. Так, у тех, кто ребенком имел повышенный индекс массы тела (ИМТ), к 30-40 годам велика вероятность развития гипертонии и ожирения. При этом уже в подростковом возрасте избыточный вес увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.



При этом и взрослые, и дети чаще всего имеют нездоровые пищевые привычки, способствующие набору лишних килограммов. Одной из них является дисбаланс в поступлении и расходовании энергии: люди едят слишком много, однако пренебрегают физическими нагрузками. Для того чтобы решить эту проблему, необходимо есть именно столько, сколько хочется, а не больше. Кроме того, следует минимизировать количество перекусов между основными приемами пищи.

Не последнюю роль играет и реклама продуктов питания, заставляющая людей есть даже тогда, когда они не испытывают чувство голода. К сожалению, мы живем в среде, поощряющей непрерывное обжорство: полный холодильник дома, в городе — на каждом шагу кафе, киоски, где можно быстро перекусить.


Медики советуют "включить критическое мышление" и не доверять рекламным слоганам о полезности полуфабрикатов и фастфуда. А детей вообще лучше от рекламы оградить. И не надо брать их с собой в магазин за продуктами — так будет меньше соблазнов для них и нервотрепки для родителей.

Еще одной причиной ожирения становится ежедневный избыток "пустых" углеводов при недостатке клетчатки. В то же время регулярное употребление соков и сладкой газировки создает постоянную потребность организма в сладком. Врачи советуют включить в рацион овощи, зелень и фрукты, а также рыбу.

Совсем отказываться от углеводов неправильно — нужны каши, хлеб с отрубями. Отруби и другие источники клетчатки (семена подорожника, чиа и т. д.) можно добавлять и в салаты, и в готовые блюда.

Еще одной причиной набора веса становится отсутствие "культуры неспешной еды".Мы не собираемся все вместе на ужин, на обед, едим быстро, а это неправильно. Нужно использовать все возможности для совместных приемов пищи и обязательно завтракать.

Врачи также отмечают важную роль сна в поддержании и нормализации веса. Нехватка сна бьет по иммунитету и гормональной системе. Они советуют обеспечить себе и своим детям благоприятную для сна среду: позаботиться о том, чтобы в ночное время не мешали шум или свет. Кроме того, важно придерживаться определенного режима, ложиться и вставать в одно и то же время.

Tags: Медицинское, Справочное
Subscribe

Posts from This Journal “Медицинское” Tag

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments