aleks070565 (aleks070565) wrote,
aleks070565
aleks070565

Category:

Мощная метаболическая тренировка с отягощением

0



Метаболические тренировки с отягощением — это один из лучших способов привести себя в форму, особенно если ты проводишь их по системе 50–10 (50 секунд работы и 10 отдыха). Эта тренировка преследует как раз именно эту цель. Ты будешь выполнять 6 упражнений, делай каждое по 50 секунд и отдыхай по 10 секунд между ними. Переключаясь между упражнениями на разные группы мышц, ты будешь делать меньше пауз и поддерживать очень жесткий режим сжигания калорий на протяжении всей тренировки.

Кроме того, использование упражнений с отягощением вместо классических кардио повысит расход кислорода мышцами, что поможет держать разогнанный метаболизм долго после тренировки. Вот список упражнений и мышцы, которые будут задействованы в тренировке.

Метаболическая тренировка с отягощением

  • Кубковые приседания: мышцы ног, верхняя часть спины, кор.

  • Комплексные отжимания: грудные мышцы, трицепсы, плечи, кор.

  • Попеременные выпады назад с отягощением: бедра.

  • Прогибы в пояснице: спина, мышцы ягодиц, задние мышцы бедер.

  • Перекаты: кор.


За один подход сделай от 3 до 5 циклов из этих упражнений, чтобы провести 18–30-минутную тренировку, которая буквально уничтожит жир и встряхнет мышцы всего тела.







Tags: Спортивное
Subscribe

Posts from This Journal “Спортивное” Tag

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 17 comments