aleks070565 (aleks070565) wrote,
aleks070565
aleks070565

Categories:

Упражнения при повреждениях голеностопного сустава

0



Подобные травмы случаются довольно часто. Подвернулась нога – и уже вывих, растяжение, а то и перелом. Все происходит довольно быстро, а процесс восстановления порой затягивается на несколько месяцев. Поэтому предлагаю упражнения, которые необходимо делать 2–3 раза в день до полного выздоровления и неплохо таким образом укреплять свои ноги всегда.






1. Перекатывать стопы с пятки на носок и обратно 6—10 раз.

2. Описывать круги стопами навстречу друг другу и в обратную сторону 6–8 раз.

3. Стопы разведены и параллельны друг другу. Свести с усилием и развести без напряжения носки ног 6–8 раз.

4. Согнуть пальцы ног и держать в таком положении 3–6 секунд, потом разогнуть их 6—10 раз.

Упражнения при повреждениях ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА

5. Удерживая мяч стопами, сгибать и разгибать ноги в коленях 6–8 раз.

6. Одна нога расположена на другой. Согнуть и разогнуть ногу, подошва скользит по другой ноге 4–6 раз каждой ногой.

Упражнения при повреждениях ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА

7. Прижать стопой к полу палочку или маленький мяч. Катать предмет по полу сводом стопы 20–30 секунд каждой ногой.

8. Захватить пальцами ног маленький шарик или карандаш, отпустить. Повторять каждой ногой по 20–30 секунд.

Упражнения при повреждениях ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА

Упражнения в положении стоя (держась за спинку стула).

1. Перекаты стоп с пяток на носки и обратно 6—10 раз.

2. Согнуть пальцы ног, переместить тяжесть тела на носки 6—10 раз.

3. Ноги на ширине плеч. Сгибая коленный сустав, переносить тяжесть тела с одной ноги на другую, не отрывая стопы 6–8 раз.

4. Наступить ногой на палочку (мячик), катать предмет по полу в течение 20–30 секунд.

Упражнения при повреждениях ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА

5. Держась за спинку стула, сгибать ноги в коленных суставах (не сгибая тазобедренных) без отрыва стопы от пола.

Рекомендуется также ходьба с перекатами с пятки на носок, ходьба на наружной стороне стоп, согнув пальцы ног – по 15–20 секунд.


Tags: Медицинское, Рецептное, Спортивное
Subscribe

Posts from This Journal “Медицинское” Tag

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 7 comments