Упражнение «Велосипед» с привлечением локтей и поворотами корпуса отлично укрепляет мышцы пресса и ног.
Скручивания с поворотами.
Сядьте на землю, согнув колени, напрягите пресс и откиньтесь назад на несколько сантиметров, поднимая ноги с пола. Обязательно держите спину прямо. Повторяйте в течение одной минуты. Если вам слишком трудно, опустите ноги на пол.
Упражнение на диване. Сядьте на кресло или диван, приподняв ноги. На выдохе подтягивайте колени как можно выше к груди и втягивайте свой живот настолько, насколько это возможно, параллельно напрягая мышцы, чтобы выжать весь воздух из легких. Удерживайте верхнее положение в течение 1-3 секунд.
Боковые скручивания. Дотягиваясь локтем до колена противоположной ноги вы задействуете большой массив мышц живота и спины.
Упражнение «Бабочка». Это необычное упражнение — одно из ключевых для поддержания вашего животика в форме.