Физические нагрузки помогут сердцу оставаться дольше молодым

В одном из исследований группу людей в возрасте 60 лет и старше разделили на четыре категории по частоте занятий спортом в неделю в течение последних 25 лет:

• малоподвижные — меньше двух 30-минутных тренировок;


• умеренные — 2–3 тренировки;


• увлечённые — 4–5 тренировок;


• опытные — 6–7 тренировок в неделю.

В ходе эксперимента учёные наблюдали за эластичностью артерий участников. Оказалось, разное количество тренировок оказывают влияние на разные артерии.

1. Если заниматься спортом 2–3 раза в неделю по 30 минут, это поможет вам поддержать в хорошем состоянии артерии среднего размера, которые обеспечивают кровью голову и шею.


2. Для укрепления более крупных артерий, подающих кровь к органам грудной клетки и брюшной полости, этого недостаточно. Чтобы защитить их от старения, нужно заниматься 4–5 раз в неделю.

В процессе исследований не учитывались тип тренировок, наследственный фактор и образ жизни участников эксперимента, поэтому учёные признавали определённые неточности в результатах опытов. И всё-таки они утверждают, что эти исследования помогут разрабатывать такой индивидуальный график тренировок для пожилых людей, который благодатно скажется на состоянии их сердечно-сосудистой системы и даже для некоторого омолаживания сердца и сосудов.

Если вы решите заняться укреплением своей сердечно-сосудистой системы, не откладывайте это благое дело до старости. Будьте активнее в своей повседневной жизни. Ходите больше пешком, бегайте на прогулке с собакой, запишитесь на фитнес и занимайтесь регулярно, не пропуская занятий. Этим вы значительно улучшите качество своей жизни, так как укреплённые сердце и сосуды будут служить вам без прежнего напряжения.