Если вы хотите всегда чувствовать себя бодро и иметь приподнятое настроение, прежде всего, вам необходимо наладить работу процесса пищеварения. А для этого достаточно регулярно выполнить несколько простых упражнений. Мы расскажем вам о тренировке, которая не только благоприятно повлияет на вашу пищеварительную систему, но и поможет привести в тонус мышцы живота, а также уменьшит количество жировых отложений в области талии. Главное – заниматься регулярно, тогда хорошее настроение и прекрасное самочувствие вам гарантировано. Тренировка занимает всего несколько минут в день, а приносит организму колоссальную пользу!
Первое упражнение – тянем колени к груди
Первое упражнение выполняется просто:
- необходимо лечь на спину и максимально расслабить все мышцы;
- затем подтянуть к груди колени, охватив их при этом ладонями;
- немного поднять копчики и продержаться в таком положении минимум минуту.
Второе упражнение – скручиваем корпус
Для выполнения этого упражнения необходимо:
- сесть на пол и вытянуть ноги прямо перед собой;
- затем следует повернуть корпус вправо и согнуть правую ногу в колене (чтобы стопа была на полу), а левой рукой (локтем) зафиксировать ногу (в области колена);
- задержаться в этом положении на полминуты, а потом повторить аналогичные действия, но с другой стороны.
Третье упражнение – приседаем
Приседания должны быть плавными, выполнять их несложно:
- следует встать, выровнять спину, а ноги расположить на ширине плеч;
- руки нужно поднять над головой, не сгибая их в локтях;
- затем начать приседать, будто садитесь на стул и так продержаться так минимум минуту (плечи обязательно должны быть опущены).
Четвертое упражнение – делаем выпады
Делать выпады легко:
- нужно встать, выровнять спину и максимально шагнуть вперед правой ногой, выровняв левую;
- затем завести руки за спину и немного прогнуть спину назад, удерживая равновесие;
- задержаться несколько секунд в этом положении и выполнить аналогичные действия, начиная с другой ноги;
- всего для каждой стороны следует сделать по пять выпадов.
Пятое упражнение – делаем мост
Чтобы сделать мост необходимо:
- лечь на спину и согнуть ноги в коленях, а руки при этом расположить вдоль тела;
- поднять бедра;
- задержаться в таком положении минимум минуту.
Шестое упражнение – поднимаем ноги
Это последнее упражнение, выполняется оно очень легко:
- нужно лечь на пол и поднять ноги, не сгибая их в коленях;
- руки расположить вдоль тела и следить, чтобы поясница не отрывалась от пола;
- следует удерживать равновесие в течение одной минуты.
