aleks070565 (aleks070565) wrote,
aleks070565
aleks070565

Category:

Восемь упражнений с весом своего тела в гифках

3



Эта тренировка включает полный набор движений для хорошей нагрузки на мышцы бёдер, прямую и косые мышцы живота, сгибатели бедра и ягодицы. Упражнения выполняются по подходам, так что вы сможете сделать всю тренировку без сильной одышки. Если у вас есть гантели, можете использовать их для дополнительной нагрузки во время выпадов и складки. Если нет, возьмите бутылки с водой или выполняйте без утяжеления.

Тренировка включает следующие упражнения:






1 Подъём ног в планке и прыжок в приседание — 3 подхода по 8–10 раз.

1

2 Опускание бёдер в боковой планке — 3 подхода по 10–15 раз.

2

3 Три приседа с выпрыгиванием и пять пульсаций в приседании — 3 подхода по 3–4 связки упражнений.

3

4 «Складной нож» на пресс — 3 подхода по 12–15 раз.

4

5 Выпад с махом назад — 3 подхода по 10–15 раз на ногу.

5

6 Подъём прямых ног с отрывом таза от пола — 3 подхода по 15 раз.

6

7 Махи назад на четвереньках — 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

7

8 Складка «выжимание лимона» — 3 подхода по 15 раз.

8


Если вы хотите потратить больше калорий или стремитесь сэкономить время, можете сделать тренировку в круговом формате. Для этого выполняйте по одному подходу каждого движения друг за другом, с небольшим отдыхом или без него. В конце круга отдохните 1–2 минуты и повторите ещё два раза.




Tags: Спортивное
Subscribe

Posts from This Journal “Спортивное” Tag

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 7 comments