aleks070565 (aleks070565) wrote,
aleks070565
aleks070565

Categories:

Как сжечь больше 1000 Ккалорий и получить отличное настроение на весь день если тебе за 55

20201112_090337Это несложно, на самом деле! Надо лишь встать раненько утром, например в 05:30, покормить кошек, привести себя в порядок, не торопясь выпить чашечку кофе с мёдом, надеть спортивную экипировку и отправиться на пришкольный стадион (мне-то повезло - стадиончик рядом, всего в километре ходьбы от дома).

Ну а дальше - ещё проще! Наматываем круги один за другим, не забывая их считать, заодно практикуемся в арифметических вычислениях в уме, чтобы мозг тоже работал (потом можно себя проверить на калькуляторе). И бегаем, бегаем, бегаем...

Сегодня отличная погода, которая больше похожа на 12 октября, а не на 12 ноября. Сегодня хороший день, который подарил мне 52 круга по 230 метров, то есть 12 километров. С юности боевой столько не бегал...

Ну а для тех, кто интересуется не только практикой, но и теорией, сообщаю, что расход калорий при беге зависит от расстояния, которое вы пробежите, от скорости, длительности бега и вашей массы тела. Простые арифметические примеры ниже:

Существует формула для примерного расчета расхода калорий (Е).

Е= ((18 х скорость бега) – 20) х массу тела (кг).

Предположим, что вы человек с массой тела 90 кг, бегущий со скоростью 10 км/час.

Е = ((18 х 10) – 20) х 90 = 14400 кал/мин = 14,4 ккал/мин. Соответственно в час будет потрачено: 14,4 х 60 = 864 ккал/час.

И ещё: если бегать спокойно, за то же самое время будет тратиться меньше калорий, но расходоваться они будут преимущественно из жиров. Если бегать быстро, то калорий будет сожжено больше, но их источником будут запасы гликогена в мышцах и печени, и после такой тренировки калории будут некоторое время “дожигаться”. При этом важно понимать, что постоянно тренироваться в зоне высокой нагрузки просто-напросто нельзя, так как организм не будет успевать восстанавливаться, что приведет к перетренированности и травмам.

Таким образом, оптимальным вариантом построения тренировочного процесса будет чередование нагрузок разной интенсивности. Это даст возможность успевать восстанавливаться, а также поможет избежать эффекта привыкания, когда организм адаптируется к однотипным нагрузкам, и их эффективность снижается.

Как-то так... И Пиппа в шоке...))



20201015_221543-2
Tags: Личное, Спортивное
Subscribe

Posts from This Journal “Личное” Tag

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 29 comments

Posts from This Journal “Личное” Tag