1) После 16 — только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир.
⠀
2) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, а через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла).
⠀
3) Через 10-15 минут — завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день.
⠀
4) Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
⠀
5) Лучше всего для красоты бедер помогают махи, для икр — растяжка, для ног — ходьба.
⠀
6) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок.
⠀
7) Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал).
⠀
8) Не есть после шести — клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.
⠀
9) Ночью для потери жировых отложений необходимо выдерживать 12 часов голода. Т.е между последним приемом пищи вчера и первым сегодня должно пройти 12 часов.
⠀
10) Если вы хотите похудеть, то алкоголь нужно будет исключить полностью, т.к он сам по себе очень калориен, и выводит полезные вещества из организма.
⠀
А какие бы пункты из личного опыта добавили в этот список Вы? И какие советы в вашем случае не работают?
Напишите - интересно ваше мнение!
